Les raisons derrière la fatigue post-déjeuner
En effet, notre corps suit un rythme circadien qui prédispose à des moments de somnolence, notamment après le repas de midi.
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Le processus de digestion mobilise une quantité significative d’énergie, environ 10% de notre apport énergétique, ce qui peut augmenter la fatigue. La production d’insuline et la sécrétion de mélatonine entre 13h et 15h contribuent également à cette envie irrépressible de sommeil.
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Quels aliments privilégier pour rester alerte ?
Modifier votre alimentation peut grandement aider à combattre la somnolence post-déjeuner. Il est conseillé de limiter les portions et de choisir des aliments qui soutiennent une énergie durable tout au long de l’après-midi.
Voici une liste d’aliments à favoriser :
- Légumes, idéalement à hauteur de 50% de votre assiette
- Féculents complexes comme le quinoa ou les légumineuses
- Protéines, qu’elles soient animales ou végétales
- Gras sains comme ceux trouvés dans l’huile d’olive
- Fruits pour le dessert
- Thé vert et des épices comme la cannelle ou un peu de vinaigre de cidre
Conseils pratiques pour diminuer le coup de barre post-repas
En plus de surveiller votre alimentation, d’autres habitudes peuvent aider. Manger lentement et mâcher consciencieusement facilite la digestion et peut prévenir la lourdeur qui suit souvent un repas trop rapide ou copieux.
Il est également recommandé de boire suffisamment d’eau et d’éviter l’alcool ou les boissons sucrées qui peuvent accentuer la fatigue. Prendre un court moment pour marcher ou simplement s’aérer l’esprit après manger peut aussi raviver votre énergie.
Prendre quelques minutes pour un petit exercice physique ou une micro-sieste de 15 minutes peut sembler anodin, mais c’est incroyablement revitalisant.
En respectant ces quelques conseils, vous constaterez une amélioration notable de votre niveau d’énergie l’après-midi, vous permettant ainsi de réduire votre consommation de café et de rester productif sans vous sentir épuisé.
Intéressant! Est-ce que les légumineuses ne sont pas trop lourdes pour certains? 🤔
Merci pour cet article! J’ai toujours eu du mal avec la fatigue après déjeuner.
Est-ce que quelqu’un a essayé le thé vert? Ça marche vraiment pour rester alerte?
Je trouve que manger léger et faire une courte marche fonctionne bien pour moi 😊
Le quinoa est vraiment un super aliment dans ce cas-là, je confirme!
Les féculents complexes, ça aide vraiment ou c’est juste une mode?
Très utile, surtout le conseil sur les légumes à 50% de l’assiette. Merci!